Erm....tadi puas berjalan menyelesaikan hutang piutang..hehehe..maklumlah baru dapat gaji...hutang tu termasuk la bayar ASB loan, masukkan duit mak n abah kat kampung, bil telefon dan last sekali bayar duit kutu Cloth Diapers....tapi banyak lagi tempat lain aku pergi, iyalah nak temankan mastura. Pergi LHDN dan Celcom. Pastu hujan begitu lebat, nak balik ofis perut dah lapar gile..tak jadi nak berdetox aku ari ni...aku ngan Mas g makan kat Johnny's (mas belanja)...makan yang berkhasiat jek...menu aku hari ni seperti di bawah:
Menu hari ni...macam western sikit..ala-ala nando's gitu, pasal aku makan ayam dengan sos nando's..."extra hot peri-peri".Aku ni memang peminat nando's..hajat di hati nanti aku nak beli garlic sauce dia lak...anyway..apa yang aku makan hari ni..let's check it out :)
Sejak Jannah di lahirkan..aku tak pernah ajar dia tidur dalam buaian....sejak 2 minggu lepas..tiap kali balik dari ofis..hubby mesti cakap kat aku yang masa dia ambil Jannah kat umah Wan, mesti dia tengah tidur dalam buai...aku tak anggaplah ia satu yang serius..tapi seriuosly, hujung minggu lepas jannah merengek-rengek tak nak tido...lagi satu sebab cuaca panas..so mak mertua aku suruh aku tidokan dia dalam buai...n finally dia tido dengan nyenyaknya....so disebabkan jannah sekarang ni dah pandai demand tido dalam buai, aku dah terasa ie menyusahkan aku..sebab aku memang tak suka baby tido dalam buai..sian aku tengok..macam terkepit jek..aku memang tak nak ajar jannah tido dalam buai..tapi bile fikir dua kali, takkan la Wan tu kejenye nak jaga anak aku sorang jek..dia pun ada cucu nak jaga..jadi, buaianlah salah satu cara nak tidokan Jannah dengan nyenyak....malam tadi lak..dia dah tak nak tido dalam baby cord..nak gak dalam buai..bilik aku tu dah ler sempit..tambah lagi buai dalam bilik....memang buat aku tak selesa...
Stock your kitchen cabinets with these seven calorie savers, and you’ll see the scale start to move in no time.
Immersion blender
Dieters still want comfort foods—just not the calories that come with them. A handheld blender lets you whip up thick soups and hearty stews with minimal ingredients (and very little cleanup). I like to blend zucchini, butternut squash, or broccoli with either chicken broth or skim milk for a quick soup dinner. Or, use the immersion blender to make dressings and marinades, like in this recipe for Grapefruit-Avocado Salad.
Ramekins
I’m sure you’ve heard of the Small Plate Movement. I use one of these guys every single day to portion out trail mix, nuts, chips, ice cream—you name it!
Ice-cream scooper
Do you have a hard time visualizing proper serving sizes? Here’s an easy way to cheat: Use ice-cream scoopers to serve up sides like rice. I also like to use one to portion ground turkey meat into burgers.
Mini-muffin tin
These are another great way to keep portions in check—and you shouldn’t limit these tins to just muffins. I like to whip up individual frittatas, quiche, stuffing, or soufflés.
Parchment paper and aluminum foil
Chances are you already have a roll of each lying around, so put them to good use. I fill a parchment pouch with fish and a few veggies, then pop it in the oven or on the grill. And I use aluminum foil to make flavorful roasted veggies. Not only does it make for easy cleanup, but also using this method lets you cook with less oil, so you wind up saving calories.
Mustard
Most of my favorite dips call for at least a cup of mayonnaise, but any good dieter knows that’s one big fat trap. Instead I opt to add a tablespoon or two of mayo, then I supplement the rest with mustard. You wind up with a tangier dish that’s better for your figure.
Kebanyakkan barang-barang ni ada la kat dapur aku...cuma nak beli mustard sahaja..sebab nak elakkan daripada menggunakan mayonis...kalau macam iceream scooper tu takyah la..lagi la menggalakkan aku nak makan nasi or iceream..hehehehe...tak dapat nak banyangkan makan nasi 1 scoop jek..sedih tul..makan bercatu..uhuk..uhuk...selamat membaca...
Aku baru terbaca pasal Cloth Diapers (CD)ni semalam..dok mencari-cari artikel yang menarik untuk aku baca..menambahkan pengetahuan kata ko...hehehehe..(sebenarnya aku dah tak larat nak tengok report berlonggok-longgok)..so aku bercadang untuk menggunakannya selepas aku mendapatkan full info dan bertanya pada yang pakar..buat permulaan aku beli through sistem kutus yang kawan aku offer (hais2109)...coz takde budget la nak beli bebanyak....apa-apapun aku akan usahakan untuk beli 20 helai untuk kegunaan Jannah dan adik-adik dia nanti..InsyaAllah...
Urrrrrpp.....Alhamdulillah..kenyang..syukur atas nikmat yang Allah kurniakan..baru habis sepinggan chicken salad aku...huhuhu...sebenarnya aku ada rasa perubahan aku makan salad 3-4 hari ni..aku noticed yang susu badan aku makin banyak..mungkin sebab makan sayur-sayur mentah kot...balik jek dah bengkak susu aku..so malam tadi dapat la aku 2 botol stok susu...Mulai semalam aku dah berazam semula untuk menyusukan Jannah sepenuhnya..tak mau campur susu formula..for the first step aku nak kumpul stok dulu sementara susu SIMILAC dia banyak lagi..ada 2 tin besar...aku harap berjaya lah...korang doa-doakan la ye...
Salad atau nama saintifiknya Lactuca Sativa bagus untuk dijadikan sebagai bahan utama sayuran mentah. Ia adalah penawar yang terbaik bagi mengatasi insomia (gangguan tidur). Cuba amalkan untuk memakan salad dengan kadar sekali sehari, anda akan mendapati tidur anda akan lebih tenang dan nyenyak. Salad kaya dengan zat besi, kalsium, fosforus, sodium, potassium, vitamin A, vitamin C, magnesium dan zink. ia mampu untuk mengurangkan stres dan menenangkan fikiran.
Aku nak balik...but hubby tak sampai-sampai lagi...dia kata tadi hujan lebat kat batu cave dan jalan sesak teruk..nak amik aku kat Setiawangsa ni hah...aduiiii......kenapa la aku suruh dia amik aku...kan senang kalau aku naik tren...menyesal tol aku..kalau tak, agaknya aku dah sampai rumah...sebenarnya aku dah rindu tahap gaban ngan Jannah ni..bukan aku tak rindu kat Papa, tapi aku lebih kesian kat Jannah yang terpaksa duduk kat umah pengasuh tanpa aku di sisinya...Mama tak sampai hati la sayang!!!! Dugaan menjadi ibu zaman sekarang..kita terikat ngan faktor ekonomi...bukan macam mak-mak kita dulu..menjaga kita setiap masa coz diaorang suri rumah sepenuh masa dan tanggungjawab abah sepenuhnya mencari rezeki...aku teringin nak jadi surirumah sepenuh masa..tapi aku rasa sampai bile pun tak dapat kecuali aku amik keputusan yang drastik untuk tidak bekerja dan bekerja dari rumah sahaja..aku pernah terfikir nak berniaga nasi lemak..ok per..abah aku jual cendol selamba jek..banyak gak masyuk....iyalah berniagakan 9/10 dari sumber rezeki...entah bile la aku nak mulakan..kesian kat anak-anak aku nanti.. Aku memang boleh tak bekerja..kalau gaji hubby memang cukup-cukup untuk belanja kami anak beranak...tapi aku banyak komitmen lain..mana nak bagi kat keluarga aku, belanja untuk kehendak aku (baju, mekap, herbalife..hikhikhik), macam-macam lagi la..kalau aku tak keje, sia-sia aje la mak dan abah aku hantar aku belajar tinggi-tinggi...dalam dilema aku nih... Tapi hidup mesti diteruskan..nak tak nak aku perlu bijak menangan semuanya..sama ada nak bekerja sendiri atau keje makan gaji..aku akan fikirkan semasak-masaknya..tapi aku sayang nak tinggalkan kerjaya aku sebagai seorang Town Planner...walaupun mencabar dan hampir membiolkan kepala aku, tapi aku tetap enjoy dengan apa yang aku buat.... Hubby aku dah call la...nak balik...chow chin ccahwwwwww.....
Hari ni aku kat ofis...cuti pun buat keje..Rindulah aku kat Jannah...tadi bos belanja makan..aku cuma order tosei dan ayam goreng..diaorang makan nasi Beriani..menyelerakan aku tengok..terliur sehhh..tapi aku kenalah control makan...kenyang sampai sekarang..aku ingat nak balik pukul 4.30 nanti....tengah mencari-cari gambar setiu lagi ni..nak masukkan dalam presentation....
Ari ni, 6/3 kitaorang satu ofis buat pot luck..aku bawa nasi lemak sambal sotong..adik-adik ku yang lain bawak kuih (mas=agar-agar, mira=serimuka, aisyah=karipap, bibi=roti canai, hairi=pinggan kertas)...erm seronok gak sekali-sekala buat macam ni...mengeratkan silaturrahim...
Esok aku dan hubby nak hantar Jannah gi klinik untuk checkup bagi bulan keempat..aku dimaklumkan bahawa pada bulan keempat ni tak kena cucuk...so Jannah akan dicucuk pada bulan ke 5 untuk hepatitis B...aku ni sekadar ikut arahan daripada nurse bila kena datang cucuk..aku kurang arif pasal dos-dos yang dia bagi dan untuk apa..so aku dok search tadi dapatlah serba sedikit info mengenai imunisasi untuk bayi.Suntikan imunisasi ini adalah penting untuk menghindari penyakit, kerana pada masa ini bayi masih belum mempunyai / atau dapat menghasilkan anti bodi yang kuat untuk melawan penyakit.
"Jika anda melengahkan pemberian imunisasi kepada anak, antibodi dalam badan mereka akan berkurang dengan cepat dan mungkin tiada langsung jika suntikan vaksin seterusnya tidak diberikan"Jadual Imunisasi Yang Disarankan Kementerian Kesihatan Malaysia
| VAKSIN | UMUR(BULAN) | UMUR(TAHUN) | ||||||||||
| Ketika Lahir | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 12 | 18 | 7 | 12 | 15 | |
| BCG (Tibi) | x | tiada parut | ||||||||||
| Hep (Hepatitis B) | x | x | x | x | ||||||||
| DTP (Difteria, tetanus, pertussis) | x | x | x | x | ||||||||
| Hib (Haemophilus influenza type B) | x | x | x | |||||||||
| OPV (Polio) | x | x | x | x | x | |||||||
| MMR (Measles, mumps, rubella) | x | x | ||||||||||
| Measles (Campak) | x | |||||||||||
| DT (Difteria) | x | |||||||||||
| T (Tetanus) | x | |||||||||||
| PETUNJUK | ||||||||||||
| x | Imunisasi Primer | |||||||||||
| x | Dos Tambahan | |||||||||||
| x | Sabah Sahaja | |||||||||||
Sumber :
Developing healthy eating habits isn't as confusing or as restrictive as many people imagine. The first principle of a healthy diet is simply to eat a wide variety of foods. This is important because different foods make different nutritional contributions. Secondly, fruits, vegetables, grains, and legumes—foods high in complex carbohydrates, fiber, vitamins, and minerals, low in fat, and free of cholesterol—should make up the bulk of the calories you consume. The rest should come from low-fat dairy products, lean meat and poultry, and fish.
You should also try to maintain a balance between calorie intake and calorie expenditure—that is, don't eat more food than your body can utilize. Otherwise, you will gain weight. The more active you are, therefore, the more you can eat and still maintain this balance.
Following these three basic steps doesn't mean that you have to give up your favorite foods. As long as your overall diet is balanced and rich in nutrients and fiber, there is nothing wrong with an occasional cheeseburger. Just be sure to limit how frequently you eat such foods, and try to eat small portions of them.
You can also view healthy eating as an opportunity to expand your range of choices by trying foods—especially vegetables, whole grains, or fruits—that you don't normally eat. A healthy diet doesn't have to mean eating foods that are bland or unappealing.
The following basic guidelines are what you need to know to construct a healthy diet.
1 Eat plenty of high-fiber foods—that is, fruits, vegetables, beans, and whole grains. These are the "good" carbohydrates—nutritious, filling, and relatively low in calories. They should supply the 20 to 30 grams of dietary fiber you need each day, which slows the absorption of carbohydrates, so there’s less effect on insulin and blood sugar, and provides other health benefits as well. Such foods also provide important vitamins, minerals, and phytochemicals (plant chemicals essential to good health).
Aku memang makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran..memang menjadi kegemaran sejak aku kecik lagi..makan banyak serat boleh membuatkan kita kenyang dalam tempoh yang lama..jadi mari kita pakat makan serat banyak-banyak..tapi pilih yang low calorie...jangan lak dok hentam derian, cempedak....
2 Make sure to include green, orange, and yellow fruits and vegetables—such as broccoli, carrots, cantaloupe, and citrus fruits. The antioxidants and other nutrients in these foods may help protect against developing certain types of cancer and other diseases. Eat five or more servings a day.
hahahah...ni kira macam buat sayur campur la ni..warna-warni gitu....ceria-ceriakan pola pemakanan anda supaya kita terhindar daripada tekanan...
3 Limit your intake of sugary foods, refined-grain products such as white bread, and salty snack foods. Sugar, our No.1 additive, is added to a vast array of foods. Just one daily 12-ounce can of soda (160 calories) can add up to 16 pounds over the course of a year. Many sugary foods are also high in fat, so they’re calorie-dense.
kalau nak kurangkan berat dengan cepat..kurang-kurangkanlah makanan yang manis dan berkarbohidrat kompleks..macam aku..kalau start makan benda manis...tu..diiaaa...tak boleh berhenti makan wwwwoooo...lagi satu dalam diet plan aku memang tak tertera perkataan nasi dan roti....
4 Cut down on animal fat. It’s rich in saturated fat, which boosts blood cholesterol levels and has other adverse health effects. Choose lean meats, skinless poultry, and nonfat or low-fat or nonfat dairy products.
Yang ni lak...aku cuba elakkan..sebab aku ni suka sangat makan burger..so aku ada la beli daging burger yang kurang lemak (DARABIF)..tapi aku takut gak kalau lemak tepu yang terselit disebaliknya..dah lama aku tak makan...mungkin dalam sebulan sekali kot..nak lepaskan mengidam...hikhikhikkk...
5 Cut way down on trans fats, supplied by hydrogenated vegetable oils used in most processed foods in the supermarket and in many fast foods.
Elakkan makanan di dalam tin dan cuba sehabis mungkin makanan yang kita masak sendiri dari sumber yang fresh...(yang penting elakkan fast food.....alamak nando's..kenny rogers..ayamas..kfc..tidakk..tidakkkkkkk...)
6 Eat more fish and nuts, which contain healthy unsaturated fats. Substitute olive or canola oil for butter or stick margarine.
Aku memang suke ratah ikan...
7 Keep portions moderate, especially of high-calorie foods. In recent years serving sizes have ballooned, particularly in restaurants. Choose a starter instead of an entrée, split a dish with a friend, and don’t order supersized anything.
Setiap kali anda membeli barangan makanan, cuba belajar membaca label pada yang mengandungi info jumlah kalori, lemak, gula bds...ini penting supaya kita tidak tertipu..walaupun ia dilabelkan rendah lemak..tapi cuba kita tengok ingrdient yang lain spt gula, lemak, garam....Ini juga salah satu cara untuk kita mengurangkan kalori dalam makanan...
8 Keep your cholesterol intake below 300 milligrams per day. Cholesterol is found only in animal products, such as meats, poultry, dairy products, and egg yolks.
Takutnya kolestrol..tapi kita boleh makan oat atau serat yang lain untuk menurunkan kadarnya....
9 Eat a variety of foods. Don't try to fill your nutrient requirements by eating the same foods day in, day out. It is possible that not every essential nutrient has been identified, and so eating a wide assortment of foods helps to ensure that you will get all the necessary nutrients. In addition, this will limit your exposure to any pesticides or toxic substances that may be present in one particular food.
Pelbagaikanlah makanan anda..tidak hanya membekalkan nutrien yang mencukupi tetapi mengelakkan kita daripada teringin kepada makanan yang tidak sihat kerana bosan dengan satu jenis makanan sahaja...
10 Maintain an adequate calcium intake. Calcium is essential for strong bones and teeth. Get your calcium from low-fat sources, such as skim milk and low-fat yogurt. If you can't get the optimal amount from foods, take supplements.
kalsium penting untuk kekuatan gigi dan tulang...selain daripada itu, telah terbukti mereka yang mengambil kalsium yang mencukupi dapat mengurangkan sejumlah berat badan....
11 Try to get your vitamins and minerals from foods, not from supplements. Supplements cannot substitute for a healthy diet, which supplies nutrients and other compounds besides vitamins and minerals. Foods also provide the "synergy" that many nutrients require to be efficiently used in the body.
Fakta ni aku setuju...tapi herbalife jugak adalah antara suplimen yang mempunyai nutrien yang mencukupi dan seimbang (ceeehhhh..sempat lak tu promote...)
12 Maintain a desirable weight. Balance energy (calorie) intake with energy output. Exercise and other physical activity are essential.
Senaman penting untuk kecergasan dan kesihatan kita secara holistik..tapi senaman yang mampu aku lakukan dengan time constrain ialah naik tangga, turun tangga dan berjalan kaki....
13 If you drink alcohol, do so in moderation. That is one drink a day for women, two a day for men. A drink is defined as 12 ounces of beer, 4 ounces of wine, or 1.5 ounces of 80-proof spirits. Excess alcohol consumption leads to a variety of health problems. And alcoholic beverages can add many calories to your diet without supplying nutrients.
Arak adalah raja segala kejahata :P.......
artikel asal : http://www.wellnessletter.com/html/fw/fwNut01HealthyDiet.html